Dieta para ganar musculo 2

Bueno en el post anterior les mostrabamos una dieta para ganar masa , aquí les mostramos otra dieta para ganar masa, les mostramos esta variante para que no te canses de la misma dieta para ganar masa , os podeís turnarla para así hacerla mas llevadera.

Comida 1

250 gramos pechuga picada
5 claras de huevo
2 rebanadas pan centeno

Comida 2

1 lata de atún en agua
1 ensalada aliñada con aceite oliva y vinagre, podeis mezclarla con el atún.
1 patata

Comida 3

225 gramos pechuga pollo
2 tazas verduras ( brocoli , coliflor, zanahoria etc )
50 gramos frutos secos

Comida 4

3 dosificadores de proteina en agua
30 gramos frutos secos

Comida 5

300 g de pechuga pavo o de avestruz a elegir.
1 ensalada aliñada

Comida 6

8 claras de huevo
1 yogur natural desnatado

Dieta para ganar musculo

Hola a todos a continuación os voy a poner un ejemplo de una dieta para ganar musculo , evidentemente puede que cojas algo de peso en forma de grasa pero lo importante es que esta dieta te ayudara a ganar musculo :

Comida 1
10 claras de huevo mas dos yemas
1 taza de copos de avena
1 taza de te verde

Comida 2
350 gramos de pechuga de pollo
1 taza de arroz integral

Comida 3
300 gramos de platija o similar
2 tazas de judías erdes
1taza de te verde

Comida 4
250 gramos de salmón
2 tazas de verduras

Comida 5
300 gramos de ternera magra
1 taza de verduras
1 pomelo

Comida 6
3 dosificadores de proteina lenta con agua
20 gramos de nueces

Restaurantes para alergicos

Si eres alergico al gluten, lactosa u otros productos que puedan generar alergias te gustara tener a tu dispocisión y en varios idiomas una guía con restaurantes para alergicos.
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Calculadora dietetica

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La calculadora dietetica esta permite la inclusión de un amplio rango de alimentos,con lo que no hay problema de quede tus alimentos favoritos por fuera.Link de Calculadora dietética

Dieta 6 comidas

DIETA 6 comidas

Este es un posible menú para un día aun que puedes hacer variaciones.:
Desayuno: Elegir entre:
60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
Tortilla de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón desnatado.

Media mañana: Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, naranjas, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado y a ser posible deslactosado

Almuerzo: Elegir entre:
115gr. de pollo o pavo al horno, a la plancha o al vapor.
115gr. de bistec lo mas magro posible y a la sartén.
115gr. de pescado a la sartén.

Combina cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Media tarde: Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado y delactosado.

Cena: Elegir entre:
115gr. de bistec lo mas magro posible a la sartén.
115gr. de hamburguesa casera echa de cortes magros
115gr. de salmón a la sartén.

Conbina cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Antes de acostarte:
Una fruta (excepto plátano).
Un yogurt desnatado y deslactosado.
45gr. de avena en agua

Dieta The Zone o Dieta de la zona

Piramide de la zona

La dieta de la zona fue fue creada por el doctor Barry Stears, en la cua propone que las calorías provenientes de nuestra dieta sean divididas al 40/30/30, como veran es una dieta basada en consumo equilibrado de proteinas y grasas y algo mas alto de hidratos, en ella tambien juega un papel importante las aceites grasos de el omega 3.

La opinión de Barry Stears sobre su dieta es que es una de las mejores formas para perder peso y gradualmente cambiar nuestro estado de salud y a medio y largo plazo obtener una mejor vitalidad y estado mental.

Esta dieta es seguida por muchos famosos ya que han tenido grandes resultados con ella uno ejemplo de los que la han seguido como Sandra Bullock, Cindy Crawford, Courtney Love, Madonna, Marlee Matlin, Kristin Davis o Jennifer Aniston,estos famosos han seguido esta dieta con la cual han remodelado sus fisicos y mejorado su salud la han puesto de moda gracias a su fama.
La dieta The Zone se ha convertido de culto el pasado año 2008 y parte de este en Estados Unidos, aparte de que es fácil de seguirla ya que se compone de 3 menus y 2 tentempies muy fáciles de hacer y llevar al trabajo si no comemos fuera, o bien se pude recibir cómodamente y a diario en casa.

Como funciona:
La dieta The zone o dieta de la zona, se basa en tomar más cantidad de carbohidratos que proteínas así, nuestro organismo usa la grasa almacenada y la convierte en energía de modo que nuestro metabolismo va adquiriendo un equilibrio que nos ayuda a mantener el cuerpo delgado.

Por lo tanto el menú de la dieta The zone, es un menú individual para cada persona con lo que las cantidades de los alimentos se aconsejan en función del peso de cada persona, de el tanto por ciento de grasa corporal y de su nivel de ejercicio diario o semanal. En este tipo de dieta se realizan cinco comidas diarias contando que dos de ellas serán los tentempiés y no se debe dejar pasar más de cuatro horas sin ingerir alimentos ya que de ser así, subiria la insulia alterando los niveles de azúcar en la sangre, provocando que cuando se vuelvan a ingerir alimentos los mismos se transfrormen mas fácilmente en grasa.

La dieta The zone,ayuda a movilizar las reservas de grasa acumulada con más facilidad que las reservas de los hidratos de carbono acumulados como fuente de energía,esto beneficia a el estado mental con lo cual nos permite continuar la dieta y seguir siendo mas productivos.

Ejemplo

Para desayunar:

* 1 zumo de naranja
* 1/2 manzana
* 2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite oliva
* 1 rebanada de jamón de pavo
* 50 gramos de queso desgrasado

Tentempie:

* 1/2 pera
* 50 gramos de pechuga pollo
* 1 nuez

Para comer:

* 90 gramos de carne, pollo o pescado
* 1/2 taza de arroz
* 2 tazas de verdura cruda
* 1 cucharadita de aceite
* 1 kiwi

Tentempie:

* 2 tostadas con jamon dulce
* 2 aceitunas

Para cenar:

* 90 gramos de atún
* 2 tazas de lechuga
* 1 tomate
* 1/2 rebanada de pan integral
* 1/2 cucharadita de mayonesa light

Dieta de piña 1200 calorías

Esta es una de las variantes de dieta con piña de  entre 1200 a 1400 calorías,la ventaja de incluir la piña en la dieta es que tiene la propiedad de digerir mejor los nutrientes como la proteina y grasas, esto es debido gracias a sus enzimas digestivas,tengan en cuenta que esta dieta de 1200 calorías es solo para un día pero la podeis modificar un  poco para poderla aplicarla para el resto de semana.

Desayuno
1 tostada de pan integral
1 o 2 lonchas de jamon light
1 taza de leche desnatada y deslactosada.

Tentempie de media mañana
1 rodaja de piña con 100 gramos de pechuga de pollo. 

Almuerzo
1/2 taza de atún en agua
2 cucharaditas de mayonesa baja en calorías
2 cucharadas de apio
2 hojas de lechuga picada
1 pan pita pequeño

1 vaso de zumo natural de piña

Merienda de media tarde
1 vaso de infusión de piña
Tostada con 1 loncha de jamon

Cena

Una ensalada preparada con los siguientes ingredientes:

• Varias tiras de pechuga de pollo horneado
• 1 a 1 ½ tazas de espinaca y/o lechuga Romana
• 3/4 a 1 taza de piña picada
• Aderezo light

Próximo post : Como acabar con la celulitis.

Super dieta Proteica

La dieta proteica permite adelgazar de dos a cutro kilos en 2 semanas,con la ventaja de que los ataques de ansiedad son paliados con la satisfacción dela ingesta de carne a la plancha.
Seguir una dieta con altos niveles de proteina hace que, la sensación de saciedad o llenado sea mas rapida que con cualquier otro tipo de dietas, ya que a los ojos y a nuestro estomago la carne y sus derivados hacen que seguir una dieta sean mas fáciles por su excelente sabor y su consistencia en nuestro estomago.
Por otro lado, las grasas que contiene la carne se digieren en el organismo con mucha mayor dificultad con lo cual es más fácil quemarlas antes de ser absorbidas.
La dieta proteica es recomendable y muy útil para personas que padecen de celulitis ya que ingerir carne influye directamente sobre las células adiposas y los líquidos que tienden a retener.
Con todo esto, la dieta proteica nos deja perder peso,luchar contra la celulitis y la retención de grasas sin pasar hambre y sin mucho esfuerzo a la vez que degustamos sabrosos platos.


Por otro lado, para que la dieta proteica sea eficaz es recomendable seguir ciertos hábitos de salud como beber aproximadamente dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio de forma regular que permita mejorar la calidad de vida y garantice unos resultados óptimos en la dieta.

Otro consejo que viene bien es tomar un quemador de grasa como Xenadrine 1 toma antes de le desayuno y otra antes de la comida o antes de entrenar.

Día 1:

Desayuno :

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Té o café con leche desnatada deslactosada.
Fruta mas 2 lonchas de jamon sin sal.

Para almorzar a media mañana
Café o té.
2 tostadas mas 2 lonchas de jamon sin sal.

Para comer
Hamburguesas de carne magra con queso descremado y cebolla cocida al horno.
1 Tomate aliñado con albahaca y aceite de oliva.
Gelatina Light al gusto.

Para merendar
Una infusión al gusto.
Una porción de queso emmental.

Para cenar
1 clara de huevo.
Pollo a la plancha, preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
Ensalada de coliflor.


Día 2:Para desayunar

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Infusión, te o café con leche desnatada y deslactosada.
Fruta .

Para almorzar a media mañana
Un vaso de leche desnatada y deslactosada
Dos lonchas de jamón dulce.

Para comer
Lenguado al papillón con cebolla y tomate.
Ensalada de escarola.
Gelatina Light

Para merendar
Un yogur desnatado al gusto.

Para cenar
Albóndigas de carne magra con cebolla y tomate a la cacerola.
Brócoli hervido .

Día 3:Para desayunar

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Una infusión, té o café con leche desnatada deslactosada.
Un canelón de jamón dulce con una loncha de queso.

Para almorzar a media mañana
Té o café.
2 lonchas de jamon.

Para comer
Bistec al horno.
Ensalada de pepino y tomate.
Un yogur desnatado con una rodaja de piña

Para merendar
Gelatina Light

Para cenar
Brocheta de pollo, con panceta y cebolla a la plancha.
Un tomate.

Día 4:Para desayunar

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Infusión al gusto con leche desnatada y deslactosada.

Para almorzar a media mañana
Infusión al gusto.
Una porción de queso al gusto.

Para comer
Atún al natural con brócolis hervidos .
Gelatina Light con media manzana troceada.

Para merendar
Te o café.
2 lonchas jamon.

Para cenar
Ensalada de rabanitos y acelga salteada con trocitos de jamón dulce.

Día 5:Para desayunar

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Infusión con leche desnatada.
Una porción de queso desgrasado

Para almorzar a media mañana
Gelatina Light con una rodaja de piña.

Para comer
Milanesa con queso y tomate.
Un tomate.

Para merendar
Té o café.
Un yogur desnatado al gusto.

Para cenar
Dos claras de huevo cocidas, rellenas con ricota y pickles.
Pollo a la plancha sin la piel.

Día 6:Para desayunar

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Infusión con leche desnatada y deslactosada.
Gelatina Light con queso descremado.

Para almorzar a media mañana
Un vaso de leche desnatada.
Un canelón de jamón y queso descremado.

Para comer
Hígado salteado con cebolla troceada.
Ensalada de escarola o de berenjenas.

Para merendar
Un yogur desnatado al gusto.
Una porción de queso descremado.

Para cenar
Carne magra al gusto a la plancha.
Ensalada de repollo y cebolla.

Día 7:Para desayunar

1 toma de Xenadrine en todos los desayunos si se tiene este quemador u otro.
Infusión de leche desnatada y deslactosada o cafe solo.
Un yogur desnatado al gusto.

Para almorzar a media mañana
Gelatina Light y 2 lonchas de jamon.

Para comer
Carne magra a la plancha.
Ensalada de escarola o de acelgas.

Para merendar
Té o café.
Un yogur desnatado al gusto.

Para cenar
Ensalada de camarones .
Gelatina Light con medio melocoton troceado.

Proximo Post: Endurece tu culo y realzalo

Dieta de 3 días

He aquí una dieta rapida de 3 días, sobre todo indicada para mujeres, que se quieren preparar antes de la llegada de el verano,esta dieta de 3 días no debe mantener se mas o ir alternando cada x tiempo.

1er. Día:

Desayuno: Té/Café sin azúcar, acompañado de una tostada con mermelada. Una fruta y algo de jamón.

Almuerzo: Media lata de atún en agua, y una rodaja de pan tostado.Piña en rodaja, Bebe agua mineral o si quieres acompaña con té o café.

Recuerda que el agua no tiene calorías, así que la puedes utilizar para en caso de tener hambre utilizarla para saciarte un poco.
Cena: Un tazón de frijoles nacidos con dos porciones de carne que estén cocinados a la parrilla u horno (de cualquier tipo).


2do Día:

Desayuno: Un huevo duro con dos claras , 1 platano, una tostada, té o café sin azúcar.

Almuerzo: Una taza de queso cottage, acompañado de té o café sin azúcar. Recuerda que puedes beber todo el agua que quieras y otras infusiones que no contengan azúcar.

Cena: Dos piezas de pechuga de pollo, una taza de brócoli, media taza de zanahoria.Té o café sin azúcar.

3er día:

Desayuno: 2 porciones de melón acompañado de jamon o pavo sin grasa,acompaña al desayuno de cafe o te.



Almuerzo: Un huevo duro acompañado de varias claras mas de una tostada. Puedes beber agua, té o café sin azúcar.

Cena: Una lata de atún pequeña en agua. De postre medio melón pequeño.

¿Por que insistimos tanto con las tostadas? Pues es cierto que un pan tostado engorda lo mismo que la miga. Sin embargo, da una sensación de saciedad mayor, que te ayudará a controlar tu dieta y no romperla. Ánimo.

Proximo Post : Estiramientos Basicos