Dieta The Zone o Dieta de la zona

Piramide de la zona

La dieta de la zona fue fue creada por el doctor Barry Stears, en la cua propone que las calorías provenientes de nuestra dieta sean divididas al 40/30/30, como veran es una dieta basada en consumo equilibrado de proteinas y grasas y algo mas alto de hidratos, en ella tambien juega un papel importante las aceites grasos de el omega 3.

La opinión de Barry Stears sobre su dieta es que es una de las mejores formas para perder peso y gradualmente cambiar nuestro estado de salud y a medio y largo plazo obtener una mejor vitalidad y estado mental.

Esta dieta es seguida por muchos famosos ya que han tenido grandes resultados con ella uno ejemplo de los que la han seguido como Sandra Bullock, Cindy Crawford, Courtney Love, Madonna, Marlee Matlin, Kristin Davis o Jennifer Aniston,estos famosos han seguido esta dieta con la cual han remodelado sus fisicos y mejorado su salud la han puesto de moda gracias a su fama.
La dieta The Zone se ha convertido de culto el pasado año 2008 y parte de este en Estados Unidos, aparte de que es fácil de seguirla ya que se compone de 3 menus y 2 tentempies muy fáciles de hacer y llevar al trabajo si no comemos fuera, o bien se pude recibir cómodamente y a diario en casa.

Como funciona:
La dieta The zone o dieta de la zona, se basa en tomar más cantidad de carbohidratos que proteínas así, nuestro organismo usa la grasa almacenada y la convierte en energía de modo que nuestro metabolismo va adquiriendo un equilibrio que nos ayuda a mantener el cuerpo delgado.

Por lo tanto el menú de la dieta The zone, es un menú individual para cada persona con lo que las cantidades de los alimentos se aconsejan en función del peso de cada persona, de el tanto por ciento de grasa corporal y de su nivel de ejercicio diario o semanal. En este tipo de dieta se realizan cinco comidas diarias contando que dos de ellas serán los tentempiés y no se debe dejar pasar más de cuatro horas sin ingerir alimentos ya que de ser así, subiria la insulia alterando los niveles de azúcar en la sangre, provocando que cuando se vuelvan a ingerir alimentos los mismos se transfrormen mas fácilmente en grasa.

La dieta The zone,ayuda a movilizar las reservas de grasa acumulada con más facilidad que las reservas de los hidratos de carbono acumulados como fuente de energía,esto beneficia a el estado mental con lo cual nos permite continuar la dieta y seguir siendo mas productivos.

Ejemplo

Para desayunar:

* 1 zumo de naranja
* 1/2 manzana
* 2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite oliva
* 1 rebanada de jamón de pavo
* 50 gramos de queso desgrasado

Tentempie:

* 1/2 pera
* 50 gramos de pechuga pollo
* 1 nuez

Para comer:

* 90 gramos de carne, pollo o pescado
* 1/2 taza de arroz
* 2 tazas de verdura cruda
* 1 cucharadita de aceite
* 1 kiwi

Tentempie:

* 2 tostadas con jamon dulce
* 2 aceitunas

Para cenar:

* 90 gramos de atún
* 2 tazas de lechuga
* 1 tomate
* 1/2 rebanada de pan integral
* 1/2 cucharadita de mayonesa light

Que son los omega 3 y 6

¿ Que son los omega 3 y 6 ?

Omega 3. El pescado azul y alimentos enriquecidos contienen Omega 3.

Estas particulas son ácidos grasos que pertenecen al grupo nutricional de ácidos denominados "insaturados".Son esencialmente fundamentales en todo tipo de dietas y sobre todo se encuentra muy presente en la dieta mediterranea algo olvidada por los jovenes de hoy en día.

Los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 (EPA/DHA), que se encuentran sobre todo en el pescado azul como atún,salmón,emperador y pez espada por poner algunos ejemplos de alimentos no manufacturados y en algunos alimentos enriquecidos, son esenciales para prevenir las enfermedades cardiovasculares, diversos tipos de cáncer, enfermedades inflamatorias, pulmonares y de la piel.

Además, son imprescindibles durante el embarazo y la lactancia para un correcto desarrollo de la función nerviosa en el bebe y, en general, de otras muchas funciones orgánicas.

Dentro de ellos, encontramos otro tipo de ácido con muchisimos beneficios para la salud: el ácido oleico (ácido graso monoinsaturado), que es el predominante en el aceite de oliva.De ahi una gran ventaja en la comida española ya que su inclusión en la comida es muy abundante, aunque siempre es recomendable ingerirla sin calentarla, ya que el calentamiento de la misma la hidrogena y se convierte en grasas saturadas.

2. Benefíciate de los Omega 3 y 6

Una dieta alta en aceites o moleculas Omega 3 y 6 (EPA/DHA) puede ayudarnos a mantener un corazón fuerte y sano, aparte de estar libre de el exceso de colesterol, que como sabran todos es una de las causas mas altas de enfermedades relacionadas con la mala calidad de vida.
El tomar omega 3 y 6 contribuyen a regular la presión arterial aumentando la elasticidad de las arterias y sobre todo no taponandolas como hacen las saturadas, los omega 3 y 6 actúan en nuestro organismo de forma antitrombóticas previniéndo enfermedades cardiovasculares, y reduciendo los triglicéridos.

Proximo post: Dieta The Zone o Dieta de la zona

Xenadrine RFA-X - Liquid Caps

Los componentes de Xenadrine RFA-X aceleran tu cuerpo poniendo en marcha tu respuesta termogénica, este suplemento no solo actua por una via sino que aprovecha con sus ingredietes varios caminos a la vez para conseguir sus resultados.

Aparte de que según mi punto de vista sus componentes ayudan a sobre llevar mejor una dieta con pocas calorías ya que tiene una lista de ingredientes que actuan anulando la sensación de hambre y estimulando al cuerpo con sus ingredientes energeticos como la cafeina o el cissus.

Los resultados de Xenadrine RFA X:

Empieza a quemar grasa desde el 2º día
Ayuda a generar la energía necesaria para el ejercicio cardio
Evita la reformación de zonas de grasa

Xenadrine RFA-X ® ™ es un nuevo y vanguardista quemador de grasa creado por Cytogenix Laboratories. (Laboratorios Cytogenix es también el despliegue de Xenadrine RFA-1 ® ™.

Xenadrine RFA-X está destinado a atleta y a consumidores en general ; RFA-1 es un producto destinado a incorporar los consumidores en general.)

Si revisamos los ingredientes del suplemento, podemos ver que Xenadrine RFA-X se destina a facilitar la quema de grasa a través de una serie de diferentes mecanismos. La fórmula contiene numerosos y complejos ingredientes de gran potencia, este suplemento esta compuesto por mezclas de ingredientes bioactivos altamente activos para mejorar la quema de grasa, aumentar la termogénesis, inhibir los mecanismos fisiológicos que impiden la quema de grasa, mientras que también aumenta la agilidad mental y la intensidad de la formación.

Es evidente que Xenadrine RFA-X y su fórmula está fuertemente basada en los ultimos avances en cuestión de suplementosy representa a día de hoy una opcción bastante buena para elegirlo como el suplemento quemador de grasa para uso personal.

En última instancia lo que más importa a los usuarios es lo que el producto va a hacer en términos de promoción de la pérdida de peso real de los resultados. Esta es otra área en la que Xenadrine ® Hardcore Fuerza RFA-X ™ parece realmente excelente. Basándose en los resultados de un estudio de 10 semanas, los temas, teniendo un ingrediente clave en Hardcore Resistencia Xenadrine RFA-X ® ™ (Cissus quadrangularis) durante 10 semanas se redujo 4,2 veces el peso que el grupo de placebo (19,25 libras vs 4,54 lbs). Estos resultados son de hecho bastante impresionante.

Recomendaciones: Para lograr un peso mas saludable y una sustancial pérdida de peso se consigue mejor mediante cambios de estilo de vida, tales como la reducción de la ingesta calórica y el aumento de ejercer la actividad.

Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa para bajar de peso. Lea y siga todas las instrucciones de la etiqueta antes de usar. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Suplemento Xenadrine RFA-X - Liquid Caps

Tomas: 3 capsulas

Tomas por envase: 70

Cantidad por toma :

Vitamina B6 (como piridoxina clorhidrato) 1 mg, Vitamina B6 mcg, Ácido pantoténico (como Calcio d-pntothenate) 20 mg, RFA-X ™ mezcla patentada 1127 mg (Oxiburn-Té Verde extracto de hoja (como camelia sinensis normalizados a 45% 75% EGCG catecoles 90% ploypherols), cafeína anhidra, extracto de semilla de cacao Theobroma normalizada al 6% theobronina, Cafe arabico extracto de semilla normalizados al 25% un tota de 300 mg de cafeína.

Myodrene ™ (L-leucina, N-acetil-l-tirosina, Cynara scolymus partes aéreas extracto estandarizado a 5% cynarie, Bacopa monnieri partes extracto estandarizado al 20% bacosides.

CytoShred ™ (Cissus quadrangularis con una estadanrización de al al 1,5% astaxantina.

CytoMelt ™ Yohimine HCI, Wasabia japonica raíz, frambuesa keton, Quercetina (como Fava d'anta), frutos de Capsicum annuum .

Ampli FX ™ (Corteza de sauce blanco ), extracto de raíz de Coleus forskholii normalizado al 10% Forskolin, Zingiber officinale raíz extracto estandarizado al 5% Gingerols y shogoals, DMAE (dimetilaminoetanol) bitartrato.

Otros ingredientes:

Aceite de sésamo, gelatina Cápsula (gelatina, dióxido de titanio, FD & C Azul n º 1, FD & C Red n ° 3, FD & C Red n ° 40), sílice.

Advertencia para alergicos:

Puede contener soja

Uso recomendado.

Indicaciones: Para obtener todos los beneficios deXenadrine RFA-X ® ™,se debe tomar 3 cápsulas líquidas con un vaso de agua 2 veces al día, aproximadamente 30-60 minutos antes de las comidas. En los días de tu entrenamiento, tome 1 porcion antes de tu entrenamiento.
Consumir diez vasos de agua por día.
Lea toda la etiqueta antes de usar y siga las instrucciones. No es recomendable sobrepasar las 6 capsulas diarias.
Intentar dejar 5 horas antes de acostarte para tomar la ultima dosis.
Para evaluar la tolerancia individual, siga el cuadro.
Para obtener mejores resultados con el uso de este suplemento quemador de grasa es recomendable seguir una dieta baja en calorias y una rutina de ejercicio.

Proximo Post: ¿ Qué son los Omega 3 y 6 ?

Ventajas de entrenar en casa

Entrenar en casa, esa es la cuestión veamos las ventajas de el entrenamiento en casa:

1. Ahorras mucho tiempo: Si te desplazas en coche y teniendo suerte con el aparcamiento la ida y vuelta son 30 minutos en total que sumados al año son 130 horas de tiempo que te ahorras.
2. Aprovechas mejor el tiempo: No caes en distracciones ya que no hablas con la gente, tus aparatos están libres y sobre todo limpios jejeje..
3. Puedes entrenar cuando quieras: Puedes escojer el mejor horario que quieres y te venga mejor.
4. Personalizas tu forma de entrenar: Puedes poner la película que quieras haciendo aeróbicos o la música que mas te motive.
5. Privacidad: Nadie te vera entrenando y podras hacer lo que quieras o incluso entrenar en desnud@ por el calor.
6. También evita malas situaciones : robos en taquillas, falta de higiene en duchas y vestuarios, máquinas asquerosas, o gritos locos.
7. Evitas suciedad : No pillaras hongos ya que tu maquinaria siempre estará mas limpia e incluso tu baño no tendrá la suciedad de miles de personas que se han duchado antes que tu.

Proximo Post : Xenadrine RFA-X - Liquid Caps

Como acabar contra la celulitis

Esto es una lucha inacabable de medio mundo,la celulitis, piel de naranja, piel en colchón o lipodistrofia ginecoide, es una acumulación de grasa en algunas zonas de el cuerpo en forma de nódulos formados por grasa, agua y toxinas.A este tipo de acumulación son muy sensibles las mujeres sobre todo en nalgas y muslos.

Ya sabiendo lo que es la celulitis o piel de naranja y que no se forma en un día si no que es un cumulo formado en bastante tiempo,ya sabiendo esto tienes que tener en cuenta que para quitarla es necesario mas actividad que poner cremitas, se tiene que seguir una rutina y alimentación que se complementen entre ellas.

Debes saber lo que es celulitis y flacides cosas muy comunes, debes saber que se puede prevenir si se toman las medidas adecuadas, he aqui la diferencia:

Celulitis: Se puede detectar por la presencia de hoyuelos en la piel, esto es debido a la acumuluación de agua ,grasa y toxinas.

Flacidez: Esta se produce por la perdida de masa muscular y se estila por las típicas zonas blandas debajo de brazos, muslos etc.

Las dos son producidas por problemas circulatorios, dietas altas en grasas,alcohol,factores genéticos y sobre todo mucha falta de ejercicio o sedentarismo.

Trucos de nutrición para acabar con la celulitis

Tomar mucga agua ya que ayuda a eliminar toxinas y a mobilizar grasas.La medida en cada persona es variable pero normalmente un minimo de 7 a 9 vasos va bien.

Excluir de la dieta la sal, ya que esta influye mucho en la retención de liquidos, si se toma ya que es necesario un minimo en la dieta debe ser minimamente.

Evita tomar productos manufacturados ya que todos ellos tienen altas cantidades de sal y azucares, la comida mientras menos procesada mejor ya que un buen filete de carne fresco junto con una ensalada contienen muchos mas nutrientes y mas sanos que por ejemplo la comida precocinada alta en grasas y conservantes artificiales.

Si te gusta sazonar las comidas puedes elegir glutamato monosodico que es una sal china que ese vende en los supermercados, o puedes elegir muchas variantes de especias como sal de ajo, curry,tomillo o la que mas te guste.

Elimina de tu comida gran parte de las grasas, las que ingieras deben ser de aceite de oliva, omega 3 u omega 6 y sobre todo muy importante que la mayor parte de ellas no las calientes ya que al hacerlo se hidrogenan y pasan a ser grasas saturadas, si has de hacerlo no las reutilices y esta de mas decir que solo utilices aceite de oliva como aceite para plancha,aliños,alguna salsa light.

Evita los fritos y para sustituirlo pasa los alimentos a la plancha con alguna gotita de aceite de oliva para evitar que se peguen, estos alimentos la plancha estilo barbacoa son igual de ricos o mas y sobre todo mas sanos y con muchas menos calorías.

Incluye las fibras naturales en tu dieta ya que ayudan a nuestro sistema digestivo a funcionar correctamente y a eliminar eficazmente todas las toxinas, aparte de estos beneficios esta mas que demostrado que son altamente anticancerigenas,por eso es muy positivo que incluyas vegetales frescos, hortalizas, todo tipo de hojas verdes como espinacas, acelgas etc.

Elimana refrescos y bebidas artificiales ya que su contenido en azucares y quimicos es muy alto y pernicioso para la salud, en su defecto en caso de dieta a veces una coca cola light o pepsi light nos puede ayudar mejor a sobrellevar una dieta por el contenido en cafeina que contiene y que nos ayudara a drenar un poco ya que es ligeramente diuretica.
Tambien sobra decir que las harinas refinadas esten retiradas de tu dieta, pastas y panes blancos, tambien quita los azucares y pasate a los edulcorantes que cumplen la misma función endulzante.

Si te decides utilizar las especias evita la pimienta y derivados ya que esta produce irritación de estomago, acidez y ayuda a acumular toxinas.


Trucos de entrenamiento para combatir la celulitis

1. Intenta incluir masajes diarios ua que ayudan a mejorar y a movilizar las grasas, estos deben ser energeticos y con aceites especiales que incluyan ingredientes especificos para luchar contra la celulitis.
2. Incluye ejercicio fisico en tu vida a ser posible diatriamente, debes intentar conseguir tonificar tus piernas y gluteos con una actividad deportiva mira aqui para ver que ejercicios aplicar.
3. Evita el sedentarismo e intentalo aplicar a tu modo de vida si es posible, por ejemplo si puedes cojer las escaleras en vez de el ascensor mejor aún,vete caminando al trabajo o en bici si es posible.
4. En casa,puedes túmbarte con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces esto te ayudara tambien.
5. Camina al menos media hora al día.Aunque es mas recomendable despues de esta actividad pasar al trote ya que es mil veces mas efectiva en la lucha contra la grasa y la celulis.Aparte que el trotar o correr te ayudara a acelerar tu metabismo haciendote perder peso mas rapido cosa que no hace el caminar.
6. Intenta entrenar algo de pesas ya que te ayudara a tener mejor tono muscular, a la vez que te acelera el metabolismo, otra ventaja de entrenar pesas es que te ayudara a moldear tu cuerpo a tu gusto.Tambien el entrenamiento de pesas potenciara el efecto de los aerobicos.

Proximo post: Ventajas de entrenar en casa