Dieta para ganar musculo

Hola a todos a continuación os voy a poner un ejemplo de una dieta para ganar musculo , evidentemente puede que cojas algo de peso en forma de grasa pero lo importante es que esta dieta te ayudara a ganar musculo :

Comida 1
10 claras de huevo mas dos yemas
1 taza de copos de avena
1 taza de te verde

Comida 2
350 gramos de pechuga de pollo
1 taza de arroz integral

Comida 3
300 gramos de platija o similar
2 tazas de judías erdes
1taza de te verde

Comida 4
250 gramos de salmón
2 tazas de verduras

Comida 5
300 gramos de ternera magra
1 taza de verduras
1 pomelo

Comida 6
3 dosificadores de proteina lenta con agua
20 gramos de nueces