DIETA 6 comidas
Este es un posible menú para un día aun que puedes hacer variaciones.:
Desayuno: Elegir entre:
60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
Tortilla de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón desnatado.
Media mañana: Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, naranjas, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado y a ser posible deslactosado
Almuerzo: Elegir entre:
115gr. de pollo o pavo al horno, a la plancha o al vapor.
115gr. de bistec lo mas magro posible y a la sartén.
115gr. de pescado a la sartén.
Combina cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.
Media tarde: Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado y delactosado.
Cena: Elegir entre:
115gr. de bistec lo mas magro posible a la sartén.
115gr. de hamburguesa casera echa de cortes magros
115gr. de salmón a la sartén.
Conbina cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.
Antes de acostarte:
Una fruta (excepto plátano).
Un yogurt desnatado y deslactosado.
45gr. de avena en agua
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