¿ Como tomar hidratos ?

Entrenamiento diario [editar]

Los carbohidratos deben ser una de las principales fuentes de energías, los alimentos de los que los saquemos deben ser cereales, verduras y frutas. A su vez tambien se debe reducir los hidratos refinados lo maxi,o posible o alimentos con azúcar como pueden ser refrescos.

La toma de carbohidratos complejos debe ser preferible al de los simples, y estos últimos a ser posible deben estar acompañado de fibra, lo que a su vez dificulta su absorción de forma rapida.

La proporción ideal seria la de 55-60% o algo menos según nos dicte la experiencia, aparte de que en ese tanto por ciento debe ser mayoria los carbohidratos complejos.

Si se superan estos rantos por cientos el cuerpo podría acumular peso y lo hara en forma de grasa, y si por lo contrario no llegamos a los niveles minimos padeceriamos de cetosis.

Es aconsejable una dieta que contenga cada día una cantidad de 10 g de carbohidrato por kg de cuerpo con el objeto de poder reponer el glucógeno de los músculos para los que tengan un entrenamiento fuerte. Los deportistas con una menor actividad pueden llegar a los 7 g/kg de cuerpo, o más, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

Beneficios de una toma de hidratos justo despues de entrenar, aunque siempre es preferible una bebida combinada de proteinas e hidratos:

• Las reservas de glucógeno en el músculo esquelético se restablecen hasta en un 50% más rápido.

• Tus músculos reciben los hidratos y aminoácidos tan indispensables para que el proceso de reconstrucción muscular inicié lo antes posible.

• Se disminuye la secreción de cortisol.

• Tus células musculares se vuelven más sensibles a la acción de la respuesta de la insulina por los carbohidratos.Y a su vez podran conducir los nutrientes como aminoacidos a los musculos.

• Te recuperas más rápido entre los entrenamientos.

• A corto,medio y largo plazo te ayuda a incrementar tu porcentaje de masa muscular.

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